Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale żeby nie był on aż tak bezwartościowy dowaliłem jeszcze w domu różnych pompek i cwiczen na brzuch START REDUKCJI Aktualne pomiary waga 85kg pas 82 cm 1. 5 jaj 130g pomidor 2. 200g ogórek 200g schabu 250g ziemniaki 3. 80g płatki owsiane 30g rodzynki 4. 200g serek wiejski +łyżeczka jagód dla poprawy smaku 5. 150g orzechów ziemnych 2891 [...]
Nie chciało się edytować, więc jeszcze raz. :) Makrela 2-3 razy w tyg, żeby uzupełnić omege. Do chleba z jajkiem i obiadu, jakieś warzywka wrzucam np. ogórek kiszony, pomidor, buraki, kapusta czerwona itd. Ryż do rotacji z kaszą jaglaną i makaronem pełnoziarnistym. Brzoskwinia zamiennie z jakimiś innymi owocami np. borówka amerykańska, truskawka, [...]
[...] albo zupami (nie tłustymi jak żurek). Ja osobiście w takim wypadku kupuję zupy gotowe w biedrze/lidlu albo robię sobie obfite aczkolwiek małokaloryczne sałatki typu: cała główka sałaty lodowej, paprykan, pomidor, wedzona pierś z kurczaka (ewentualnie inne, czasem strączkowe jak cieciorka czy fasola, zależnie ile kcal mam zamiar dostarczyć).
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
[...] wylewam masę i przykrywam pokrywką i smażę na małym ogniu, po paru minutach przewracam na chwile. Gotowy placek smaruje drzemorem truskawkowy i śniadanko jak talala :D wychodzi ok 900 kcal Robiłem również opcje na słono ( ala pizza ), cebula, pieczarki, pierś, wędlina, czosnek, papryka, pomidor i na sam koniec posypać serem żółtym. Pycha :D
[...] posiłków. Posiłki charakteryzują się odpowiednio dobranym składem dla typu ektomorficznego. Dieta 1 S - Śniadanie - jajecznica z 3 jaj, pieczywo pełnoziarniste, masło, pomidor, sałata zielona, herbata. 2S - Posiłek do pracy/szkoły dzielony na dwie różne części - kasza, wieprzowina schab pieczony, sok owocowy, surówka. O - Do podjadania [...]
[...] 150.0 cm Obwód ramienia: 46.5 cm Obwód przedramienia: 38.0 cm Obwód nadgarstka: 22.5 cm Obwód uda: 93.0 cm Obwód łydki: 61.0 cm Śniadanie: Omlet z 4 dużych jajek papryka pomidor płatki owsiane http://i.imgur.com/mYbje9s.jpg Drugie danie: Kanapki z sałatą + jogurt zmieszany z twarogiem, ogórkami i przyprawami http://i.imgur.com/wi7ZyxY.jpg [...]
Hej, potrzebuję pomocy w dopięciu diety. Cel: delikatna redukcja/rekompozycja. Wiek 31, waga 84kg. Miałem kilka miesięcy przerwy które zaczęły się od problemów z kolanem. Ogólnie przygoda z siłownią 10lat (wpadło w tym okresie kilka dłuższych przerw) Przed przerwą MC 5x150kg, przysiad 5x140kg, wyciskanie 5x130kg BF ok13%. Przez pol roku obwody [...]
[...] 100g 1/0/5 27 kcal Feta 70g 12/11/1 151 kcal Oliwa 15g 0/15/0 132 kcal 1590g B 119/T 44/WW 183 1700kcal Sos do kury zrobiony głównie z wody, przypraw, łyżeczki koncentratu pomidorowego i musztardy. Przepisy mogę podać jak będzie zainteresowanie, szczególnie na sałatę bo wchodzi taka ilość jak woda. Oczywiście po treningu ( 1h przed powyższą [...]